黑米红豆红枣粥
食材：黑米80g、红豆80g、红枣4颗、清水适量、陈皮适量
做法:1)黑米淘洗一下沥干，如果不是用高压锅煮提前泡三个小时以上；
2)红枣洗净，去核；
3)红豆洗净沥干；
4)将备好的黑米，红豆，五谷杂粮 生产厂家，红枣，以及洗净的陈皮一起入高压锅；
5)加入适量的清水；
6)盖好盖子，高压锅压20-25分钟左右即可！煮好的粥可以根据自己的口味加盐或者加糖食用
帮助减肥，由于现在人们吃的多，动的少，五谷杂粮专卖店，摄入的能量普遍偏高，肥胖的人群逐渐增多。而粗粮富含纤维，纤维有微孔结构，有吸附能力，可以吸附水、油等，可以干扰蛋白质、糖和脂肪的消化与吸收，利于减肥，也利于预防高血脂。利于粪便在肠道中滞留太久，会增加肠粘膜对粪便内毒su的吸收。而粗粮中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，减少毒su对肠壁的毒害。
粗粮管饱随便吃很多糖niao病患者在初诊糖niao病之后谨小慎微地控制自己的饮食，生怕多吃一口引起血糖升高，五谷杂粮，但又听说粗粮可以降xie糖，五谷杂粮，就不再顾及每餐的主食总量，往往比原先吃白米饭时候吃得多。之所以建议糖niao病人选用粗粮做主食，就是因为相比同样量的细粮，粗粮的纤维含量高、体积大、饱腹感强，能减少摄入从而无形中减少每餐主食的总量，从而降低血糖，而不是说粗粮本身有什么神奇的功效可以降xie糖。
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